Пилатес для начинающих:

основные упражнения и принципы

Пилатес — это система физических упражнений, которая сочетает в себе элементы йоги, гимнастики и фитнеса. Она была разработана в начале XX века немецким физиотерапевтом Йозефом Пилатесом. Пилатес направлен на укрепление мышц, улучшение осанки, гибкости и координации движений.

Если вы решили попробовать пилатес, важно понимать, что это не просто набор упражнений, а целая философия, которая подразумевает осознанность, контроль и концентрацию.

Основные принципы пилатеса:
* Концентрация. Во время выполнения упражнений необходимо сосредоточиться на работе мышц и дыхании.
* Контроль. Каждое движение должно быть осознанным и контролируемым.
* Центрирование. Необходимо найти центр тяжести тела и работать с ним.
* Дыхание. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным.
* Плавность. Движения должны быть плавными и непрерывными.

Начинать занятия пилатесом лучше всего с тренером, который поможет вам освоить основные упражнения и принципы этой системы тренировок.

Вот несколько упражнений, которые помогут вам начать заниматься пилатесом:

1. «Сотня» — это упражнение, которое помогает укрепить мышцы живота и улучшить дыхание. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите верхнюю часть тела. Руки должны быть вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Начните быстро дышать, поднимая и опуская руки, как будто вы бьёте по воде.

2. «Мост» — это упражнение, которое помогает укрепить мышцы спины и ягодиц. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Руки должны быть вдоль тела. Поднимите таз вверх, как будто вы делаете мост. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно опустите таз.

3. «Планка» — это упражнение, которое помогает укрепить все мышцы тела. Встаньте на четвереньки, затем поднимите тело так, чтобы оно образовало прямую линию от головы до пяток. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно опуститесь на пол.

Эти упражнения являются лишь основой пилатеса. Существует множество других упражнений, которые могут помочь вам укрепить мышцы, улучшить осанку и повысить гибкость.

Помните, что пилатес — это не соревновательный вид спорта, а способ улучшить своё здоровье и самочувствие. Занимайтесь пилатесом в своё удовольствие и наслаждайтесь результатами!